Quarantine Got Your Mind? Here’s How to Take It Back
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यह वह दिन है जो जानता है-कब-कब संगरोध है। ऑनलाइन ऐसा लगता है जैसे लोग अपनी दीवारों को पेंट कर रहे हैं, रोटी की सुंदर crusty रोटियां सेंक रहे हैं, और अपना काम कर रहे हैं। लेकिन तुम सब करने में सक्षम हो गया है सो जाओ, अपने परिवार के सदस्यों के साथ बेवकूफ झगड़े उठाओ, Cheetos के अंतहीन बैग खाओ, और द्वि घड़-घड़ी नेटफ्लिक्स (इस बिंदु पर आप भी एनिमेटेड "स्पाई किड्स" श्रृंखला देख चुके हैं अपनी भतीजी को जीता 'टी टच भी)।
"अपने आप को एक साथ खींचो," आप अपने आप से कह सकते हैं। "आप आलसी हो रहे हैं! आप कमजोर हो रहे हैं तुम पागल हो रहे हो।
लेकिन विज्ञान कहता है कि आप इस बारे में गलत नहीं होंगे। भले ही आपका मस्तिष्क ऐसा महसूस करता है कि यह छोटा है, लेकिन यह वास्तव में आपकी रक्षा करने की पूरी कोशिश कर रहा है। और आपके मस्तिष्क में पागल हो जाना सिर्फ अनुचित नहीं है - यह वास्तव में अयोग्य है।
आपका मस्तिष्क उत्तरजीविता मोड में प्रवेश कर रहा है
जब आपका मस्तिष्क खतरे का सामना करता है, तो यह आपके शरीर में तनाव हार्मोन को जारी करने में मदद करता है ताकि आप लड़ाई, उड़ान, या फ्रीज - अवधारणाओं से परिचित हों, जिनसे आप शायद परिचित हैं। तनाव और चिंता के साथ, आपका मस्तिष्क आपकी मांसपेशियों को तनाव देता है और आपके रक्तचाप को बढ़ाता है। यह आपको चलाने या मृत खेलने के लिए तैयार हो जाता है। लेकिन यह आपके प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स, आपके मस्तिष्क के उस हिस्से की गतिविधि को भी कम करता है जो तार्किक सोच, निर्णय लेने और मॉडरेशन की प्रक्रिया करता है।
उत्तरजीविता के दृष्टिकोण से, यह सब कुल समझ में आता है। यदि कोई भालू आप पर आरोप लगाता है, तो आप शायद इस बारे में नहीं सोचेंगे कि भालू वास्तव में कितना बड़ा है और यह पुरुष या महिला है और वह आपसे क्या चाहता है। स्वाभाविक प्रतिक्रिया होगी: BEAR। DAUD।
इसलिए, जब आप समाचार पर एक वैश्विक महामारी के दर्दनाक परिणामों को देखते हैं, तो डर आपके तर्कसंगत मस्तिष्क को बंद कर देता है, और आपका आतंक मस्तिष्क पर बदल जाता है, चिल्ला रहा है, "इस भालू के हमले से आपको बचाने के लिए एक स्प्रेडशीट कैसे भर रही है?" खाना खाओ। मृत खेलें। तुम्हारे साथ कोई भी लड़ता है। ”
इनमें से कुछ प्रतिक्रियाएं आवश्यक रूप से खराब नहीं हैं। यदि आपको घबराहट का दौरा पड़ रहा है, तो शांत होने के लिए छोटी खरीदारी की गाड़ियों में सो रहे पिल्लों का एक वीडियो देखना एक महान मैथुन तंत्र है।
लेकिन बहुत अधिक "आत्म-देखभाल" करना भी पूरी तरह से संभव है।
जब आप अपने आप को उन चीजों पर अस्वाभाविक रूप से द्वि घातुमान पाते हैं जो आपको आराम देती हैं - चाहे वह भोजन, टीवी, नींद, या वीडियो गेम - आप खुद से बच रहे हैं। और लंबे समय में, यह पृथक्करण को जन्म दे सकता है, जो आपके मस्तिष्क और शरीर के लिए बुरा है।
विघटन आपको दुनिया से बंद कर सकता है, जिससे आप डिस्कनेक्ट और असहाय महसूस कर सकते हैं। यह महसूस करना कठिन बना सकता है कि आप दूसरों के दर्द को सहन कर सकते हैं, जो बदले में आपको अच्छा करने से रोक सकता है। और ये सभी चीजें सामान्य होने के बाद इस आघात से आपकी वसूली को कठिन बना सकती हैं।
तो क्या आप अपने पुराने स्वयं की तरह महसूस करने के लिए * कर सकते हैं?
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अपने आप को दंडित करना - अपने आप को यह बताना कि आप एक नारा हैं जिसे बस इसके माध्यम से सभी को आगे बढ़ाने की जरूरत है - काम नहीं करेगा। शर्म और अपराध वास्तव में आपके शरीर में तनाव हार्मोन में वृद्धि का कारण बनता है, जो आपके आतंक मस्तिष्क को और भी अधिक ट्रिगर कर सकता है।
हमारे समाज में, हमें अक्सर सिखाया जाता है कि गति और प्रभावकारिता हमेशा बेहतर होती है। लेकिन अपने तार्किक मस्तिष्क को ऑनलाइन वापस लाने के लिए, आपको वास्तव में विपरीत की आवश्यकता है: माइंडफुलनेस, शांतता, और मौन।
और अगर आप लंबी अवधि की उत्पादकता पर बात करना चाहते हैं, तो 30 मिनट की प्रभावी माइंडफुलनेस तकनीक करने से माइंडलेस स्क्रॉलिंग के घंटों की तुलना में बहुत अधिक समय बचता है।
पहला कदम सरल है: बस मौन में बैठो
सांस लेते हैं। गहरी सांस अंदर लें और बहुत धीमी सांस बाहर निकालें। यदि आपकी आंखें खुली हैं, तो विवरण में लेने की कोशिश करें कि आप अपनी खिड़की से क्या देख सकते हैं।
क्या पेड़ खिल रहे हैं? बाहर खड़ी कारों का रंग कैसा है? गिलहरी क्या हैं? क्या आप कोई पक्षी कॉल सुन सकते हैं? उन्हें क्या लगता है?
अपनी आँखें बंद करें और अपनी हथेलियों पर हवा के ता…
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